Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälens överdel ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Shenmen eller "andporten".
Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Här ligger Neiguan, "den inre porten". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Anmian-punkten, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför trycken i lugn och ro, gärna i sängen innan läggdags, och andas djupt under tiden. Akupressur är säker för de flesta men bör undvikas på områden med sår, inflammationer eller blodproppar. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du kontakta vården för att undersöka om det finns någon bakomliggande orsak.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online