Undvik tillsatser/fyllmedel – gör hemma med ekologiska råvaror
Drick till frukost, mellanmål, post-workout för magra muskler. Läkare kan rekommendera ökad protein vid sjukdom/viktuppgång.
Recept (alla: mixa, servera omedelbart)
1. Kiwi-Jordgubbs-shake
- 1 portion ekologiskt veteprotein (enligt förpackning)
- 5–7 tärnade ekologiska jordgubbar
- 1 kärnavlägsen ekologisk kiwi
- ≈1 dl is
2. Jordnötssmör-Banan-shake
- 2 dl ekologisk sojamjölk
- 1 tärnad ekologisk banan
- 2 msk 100% jordnötssmör
- ≈1,5 dl is
3. Havregryns-Honung-shake
- 1,5 dl ekologisk mandelmjölk
- 0,5 dl kokt ekologisk havregryn
- 1 tsk ekologisk honung
- ≈1 dl is
- Mixa 30 sek, skrapa kanter med gummispatel, mixa 30 sek till.
4. Choklad-Dadelshake
- 2 dl mandel- eller sojamjölk
- 1,5 oz grovhackad osöttad ekologisk choklad
- 3–4 torkade ekologiska dadlar
- ≈1,5 dl is
- Mixa lågt 30–45 sek, skrapa, mixa 30 sek till.
5. Hallonshake
- 2 dl mandelmjölk eller färdig ekologiskt veteprotein
- 0,5 dl ekologiska hallon
- 1 tsk ekologisk agavasirap
Ingredienslista (för alla recept)
- Ekologiskt veteprotein, jordgubbar, kiwi, blender, jordnötssmör, banan, is, mandelmjölk, kokt havregryn, honung, gummispatel, sojamjölk, skarp kniv, choklad, dadlar, hallon, agavasirap.
