Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på rätt punkter

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett naturligt alternativ som hjälper till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt kinesisk lära påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter att trycka på

1. Shimien – fotens sömnpunkt

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna möts strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Insidan av ankeln

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Andporten (Shen Men) på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den mjuka fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.

4. Den inre porten (Neiguan) på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Denna punkt kallas den inre porten. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian – bakom örat

Placera händerna på varsin sida av huvudet och känn efter den beniga utskjutningen bakom varje öra, den så kallade processen mastoidea. Strax under denna knöl ligger punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn". Sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren som en del av kvällsrutinen, i ett lugnt rum med dämpat ljus. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll tills sömnen förbättras. Kvarstår sömnlösheten under längre tid bör du kontakta vården för ytterligare utredning och råd.