RDA av kalium för kvinnor

Kvinnor bör vara särskilt intresserade av att titta på deras dietiska kaliumnivåer. De flesta amerikanska kvinnor får inte tillräckligt med kalium varje dag. Du behöver tillräckliga kaliummineraler för att bygga och bibehålla muskelmassa och bränna kolhydrater för energi. Kalium verkar också för att balansera effekterna av natrium på blodtrycket för att förhindra högt blodtryck och hjärtattacker. Kvinnors risker för dessa förhållanden ökar med åldern. Din diet kan förbättra din syn på kardiovaskulär och muskuloskeletisk hälsa.

Rekommenderat mot genomsnittliga kaliumnivåer

US Department of Agriculture rekommenderar att vuxna kvinnor får 4.700 mg kalium per dag men det genomsnittliga intaget för de flesta är bara 2500 mg. USDA rapporterar att nästan alla kvinnor särskilt afroamerikaner och de med högt blodtryck behöver öka sin kaliumkonsumtion från livsmedel. Undantag inkluderar individer med njursjukdom och de som tar ACE-hämmarmedicin vars läkare ska reglera deras kaliumnivåer.

Relation to Sodium Intake

Lågt kaliumintag kan inte räcka för att kompensera normala natriumintag på 2 300 mg per dag eller mindre. Otillräckligt kalium är ännu mindre sannolikt att hämma höga natriumnivåer vilket ytterligare ökar risken för att du utvecklar högt blodtryck. USDA hävdar att de flesta amerikanska kvinnor konsumerar mycket mer än den genomsnittliga dagliga rekommenderade mängden natrium. Du får det mesta av ditt kost natrium från det tillsatta saltet i bearbetade restaurang eller hemlagade livsmedel. Ju högre din natriumförbrukning desto högre blodtryck kan vara.

Betydelse

Ett högt kalium-natriumförhållande minskar riskerna för hjärtproblem inklusive högt blodtryck. Att behålla din muskelvävstyrka kan avvärja stammar tårar och behovet av kirurgisk reparation. Om din diet ger mindre än den genomsnittliga rekommenderade kvinnliga kaliumnivån rekommenderar USDA att du ökar ditt mineralintag via matkällor inte tillskott.

För att bevara din kalium-natriumbalans väljer du kaliumkällor som innehåller lite eller inget tillsatt salt. Dessa inkluderar mest frukter och obearbetade kött grönsaker mager mjölk och yoghurt. Osaltade nötter och lågnatriumkokta torra bönor är ytterligare hälsosamma kaliumfoder. Lågfett och lågsockermat i dessa kategorier hjälper dig att behålla en hälsosam vikt och minska din kardiovaskulära risk vilket ökar efter klimakteriet. Inkludera dessa livsmedel i mängder som ligger kvar inom dina kalorieregler.