Varför niacin är livsviktigt
Ett av 8 essentiella B-vitaminer. Krävs för: cellenergi (ATP), matsmältning, nervsystem, hudhälsa. Brist → pellagra (hudinflamation, matsmältningsbesvär, psykisk nedsättning, trötthet).
Dokumenterade hälsofördelar (Linus Pauling Institute)
- Forebygger typ 2-diabetes och vissa cancerformer (hud, esofagus).
- Behandling (höga doser): högt kolesterol, hjärtsjukdom, HIV/AIDS, schizofreni.
- Varning: Aldrig självmedicera med höga doser – tala med läkare.
Rekommenderat intag (RDA)
- Vuxna män: 16 mg/dag
- Vuxna kvinnor: 14 mg/dag
- Gravida/ammande: 17–18 mg/dag
- Tolerabel övre gräns (UL): 35 mg/dag från tillskott.
Bästa kostkällor
- Fisk, fjäderfä, kött, ägg, bönor, ärter, mejeri.
- Gröna bladgrönsaker (ger även andra vitaminer/mineraler).
- Berikade bröd/spannmål.
- Varierad kost + eventuellt multivitamin = säker täckning.
Överväganden
- Kroppen lagrar inte niacin → daglig intag nödvändigt.
- Långtidsanvändning > UL → hudflush (ansikte, armar, bröst).
- Brist (pellagra) är sällsynt i västvärlden men förekommer vid alkoholmissbruk, malabsorption, maissdominerad kost.
Avslutande råd
Ät en blandad kost. Om du misstänker brist eller har hjärt-kärlsjukdom – blodprov + läkarkonsultation innan tillskott.
