Enligt American Academy of Sleep Medicine lider omkring 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns naturliga alternativ som kan vara värda att prova först.
En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande.
Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här följer sex enkla tryckpunkter som du kan testa innan läggdags.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, på engelska Spirit Gate ("Andporten"). Tryck i två minuter.
Behåll samma handposition. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, på engelska Inner Gate ("Innerporten"). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under denna benknöl. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpad belysning, cirka 30 minuter före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Akupressur är säker för de flesta, men kontakta vården om dina sömnproblem är långvariga eller om du är gravid, eftersom vissa tryckpunkter bör undvikas under graviditet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online