Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första impulsen ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns ett skonsammare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, de så kallade meridianerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten finns strax bakom skenkbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket in mot underarmens mitt. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg fingrarna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet och hitta utskottet bakom varje öra, det så kallade processum mastoideum. Strax under detta utskott ligger punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Prova gärna att utföra dessa tryckpunkter som en lugnande rutin precis innan läggdags. Kombinera med djupandning i en tyst miljö för bästa möjliga effekt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online