D3 effektivare än D2
Vitamin D3 (kolekalsiferol) höjer blodnivåer (25-OH-D) 3 ggr effektivare än D2 (ergokalsiferol). RDA: 1000 IE/dag. 36 % friska unga vuxna och 57 % allmänläkarpacienter har brist (Nutrition Journal 2010).
Ben och osteoporos
- D3 + kalcium ökar benmineraldensitet, minskar frakturrisk (höft -26 %).
- Åldrade män ökade bentäthet efter 18 mån med D-förstärkt mjölk.
Kemisk skyddande effekt (cancer)
- D-nivå >55 ng/mL kopplad till 50 % lägre risk för lung-, tjocktarm-, bröst- och prostatacancer (Sager).
- D-hämmar cancercellers invasivitet och metastaseringsförmåga.
- 4-årstudie: 1100 IE D + 1400 mg kalcium minskade all cancerrisk hos postmenopausala kvinnor.
Blodtryck
Lågt D kopplad till hypertoni. Äldre kvinnor med brist sänkte systoliskt tryck 9 % med 800 IE D + 1200 mg kalcium. UV-strålning sänker också blodtryck.
