Akupressur mot sömnlöshet: Tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: Sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. 1. Foten: Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten)

   Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Benet: Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju och en halv centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Handen: Andeporten (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. 4. Underarmen: Inre porten (Inner Gate)

   Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Ansiktet: Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Huvudet: Anmien-punkten ("Fredlig sömn")

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, s.k. processus mastoideus. Punkten Anmien, även kallad "Fredlig sömn"-punkten, ligger precis under detta utskott. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna övningen i en lugn miljö strax före läggdags, andas långsamt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll. Kombinerat med god sömnhygien – som mörklagt sovrum, fastläggningstider och skärmfria timmar innan sänggående – kan akupressur bli ett värdefullt verktyg på vägen mot en bättre nattsömn.