Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte vill komma är frestelsen stor att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Shenmen, eller andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller innerporten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på varsin sida av huvudet. Leta upp mastoidprocessen, den lilla benknölen bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, strax innan läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Har du återkommande sömnproblem som påverkar din vardag bör du även kontakta vården för råd och eventuell utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online