Omega-3 bryts ner likadant hos män och kvinnor, men omvandling av ALA (linfrö) skiljer sig markant.
Hälsofördelar för män
- Minskar hjärtsjukdomrisk, förbättrar kolesterol, triglycerider, blodtryck.
- Lågt fett + fisk/fiskolja kan minska prostatacancerrisk.
- Reglerar blodpropp, bygger hjärncellmembran.
Fiskolja – direkt EPA/DHA
- Upptag 85–95 % i tunntarm.
- Källa: lax, makrill, sardiner, tonfisk.
- Rek: 2 portioner fisk/vecka eller kapslar (rådfråga läkare för dos).
Linfröolja – ALA med lågt upptag
- Män: ~8 % ALA → EPA, 0,4 % → DHA.
- Kvinnor: ~21 % → EPA, 8 % → DHA.
- Båda källor verkar gynnsamma, men fiskolja mer effektiv för DHA/EPA.
Varningar
- Tillskott ej FDA-reglerade – välj certifierade varumärken.
- Kontraindicerat vid blodförtunnande medel.
- Män: ~340 g fisk/vecka (2 måltider), undvik hög kvicksilver (svärdfisk, haj, kungmakrill, tilefish).
