Omega 3 Absorption hos män och linfröolja Vs. Fiskolja

ga-3-fettsyror bryts ner och absorberas på samma sätt hos både män och kvinnor. Kroppen kan inte producera är dessa fleromättade fetter så du måste få dem från din kost. Att äta rätt mat i rätt form gör att du uppfyller dina omega-3 kostbehov. Omega-3-hälsofördelar för män

Omega-3-fettsyror kan sannolikt minska risken för hjärtsjukdomar och kanske vara viktigt för kognitiv och psykisk hälsa. Enligt University of Maryland Medical Center kan en diet med omega-3-fettsyror förbättra god kolesterol lägre triglyceridnivåer och minska högt blodtryck hos personer med högt blodtryck. En låg fetthalt inklusive fisk och fiskolja kan minska risken för prostatacancer hos män. Omega-3-fetter hjälper också kroppen att kontrollera blodpropp och bygga cellmembran i hjärnan.

Fiskoljeabsorption och -källor

Fiskolja är rik på omega-3-fetterna eicosapentaensyra och docosahexaensyra. Hälsa fördelarna med omega-3 kommer mest från EPA och DHA som lätt absorberas i tunntarmen med 85 procent till 95 procent effektivitet under normala förhållanden. Goda fiskoljekällor inkluderar lax makrill sardiner och tonfisk. De flesta friska män bör sikta på två portioner fisk per vecka. Du kan också konsumera EPA och DHA i fiskoljekapslar. Om du funderar på att ta med fiskolja kontakta din läkare för doseringsrekommendationer.

Flaxfröolja Absorption

Linfröolja innehåller omega-3-fett alfa-linolensyra. ALA behöver omvandlas i kroppen till DHA och EPA och processen är inte särskilt effektiv. Hos män konverteras endast cirka 8 procent av kosten ALA till EPA och 0 4 procent av ALA omvandlas till DHA. Hos kvinnor är respektive procentandel 21 procent och 8 procent. Det finns inte tillräckligt med bevis för att en typ av fett är bättre än den andra men både fiskolja och linfröoljekällor för omega-3 verkar vara fördelaktiga. Mala friska linfrö innan du konsumerar dem för att säkerställa att du absorberar omega-3-fetterna. ALA kan också hittas i andra växtkällor som sojabönor pumpafrön och valnötter.

Överväganden och varningar

Säkerhet och effekt av kosttillskott garanteras inte eftersom de inte regleras av Food and Drug Administration. Omega-3 fetter är kontraindicerade för män och kvinnor som tar blodförtunnare så rådfråga alltid med din läkare före användning. Män bör sikta på cirka 12 uns fisk per vecka eller två genomsnittliga måltider och bör begränsa fisk med hög kvicksilver som svärdfisk haj kungmakrill och tilefish.