Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens egen förmåga att slappna av och hitta ro.
Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingers bredd uppåt, cirka sju centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt på den. Punkten kallas Andeporten och du ska trycka i två minuter.
Behåll handen i samma position. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten som kallas Den inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta mastoidutskottet – den beniga knöl som sitter bakom varje öra. Punkten Anmien, eller ”Fredfull sömn”, ligger precis under detta utskott. Leta upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Andas lugnt och djupt medan du trycker på punkterna, och se till att du sitter eller ligger bekvämt. Akupressur är ett skonsamt hjälpmedel som fungerar bra som komplement till god sömnhygien – som mörklagt sovrum, fastläggningstider och skärmfria kvällar. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för att utesluta bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online