Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som kan hjälpa

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan kroppen slappna av, vilket gör det lättare att somna.

Instruktioner

Följ de sex stegen nedan, gärna i kombination med lugn och djup andning:

1. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Mät upp fyra fingerbredder – ungefär 7–8 centimeter – uppåt från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje neråt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten (Shenmen). Tryck i två minuter.

4. Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp längs mitten av underarmens insida. Denna punkt kallas Innerporten (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Lägg fingrarna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Placera händerna på var sida om huvudet och lokalisera mastoidprocessen, det benutskott som sitter strax bakom varje öra. Punkten Anmian, ”den fridfulla sömnens punkt”, ligger precis under denna process. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Kom ihåg: Akupressur kan vara ett värdefullt komplement, men vid långvarig eller svår sömnlöshet bör du kontakta vården för råd och behandling.