1. Hem
  2. Alternativ medicin
  3. Bett och stick
  4. Cancer
  5. Sjukdomar och behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Kost och näring
  8. Familjehälsa
  9. Hälso- och sjukvårdsbranschen
  10. Psykisk hälsa
  11. Folkhälsa och säkerhet
  12. Kirurgi och ingrepp
  13. Hälsa
|  | Hälsa och Sjukdom >  | Hälsa | Näring

Tillskott för höjdträning och fysisk prestation

Höjdträningseffekter

Höjdträning förbättrar uthållighet hos elitidrottare. Lägre syre → kroppen producerar energi effektivare. Ökar andningsförmåga, röda blodkroppar, hemoglobin. Tillskott (med vårdgivares råd) kan ge extra energi/fysiologisk fördel.

Järn – Bygg upp före höjdexponering

Järnbrist vanligt hos idrottare (ökade röda blodkroppar/syrkrav). Tar 6–8 veckor att bygga ferritin (järnlagring). Mål: ferritin >30 µg/L (kvinnor), >40 µg/L (män). Ät järnrikt + tillskott om lågt.

Antioxidanter – Minska oxidativ stress

Höjdträning ökar fria radiklar. Multivitamin dagligen + 500 mg C-vitamin + 500 IE E-vitamin minskar cellskador. C-vitamin hjälper även järnupptag.

B-komplex – Energi och röda blodkroppar

B-vitaminer (folat, B6, B12) metaboliserar kolhydrater till energi. B12/folat avgöriga för röda blodkroppar. Brist → anemi → sämre prestation.

Grenade aminosyror (BCAA) – Muskelskydd

Leucin, isoleucin, valin kan inte tillverkas i kroppen. Bygger muskelmassa, motverkar mager muskelförlust vid höjd. Studie (J Nutr Sci Vitaminol 2009): BCAA ökar uthållighet/träningskapacitet. Rådfråga vårdgivare först.

Näring
  1. Apelsiner – hälsosamma kolhydrater, B1, vitamin A, C och potentiella nackdelar
  2. De bästa matvarorna för eliminering – fiber är nyckeln
  3. Vitamin B5 (Pantotensyra) och stress: Kortisol, binjuror, dosering
  4. Niacinamid – dosering, skillnad mot niacin och biverkningar
  5. 8 typer av lymfomcancer: Från diffus stor B-cell till nodulär skleros
  6. Kan äppelcidervinäger bota huvudvärk? – Vetenskap vs anekdot
  7. Zink och hjärtklappning: Vad vetenskapen säger
  8. Hur man sänker insulinnivåer – kost, motion och eventuellt medicin
  9. Frontallobsinfarkt – symptom, lokalisation och konsekvenser
  10. Vilka nötter innehåller lite stärkelse? Guide för stärkelsekänsliga
  11. Hälsofördelar med helkornstortillas: Minska hjärtsjukdom, stroke, diabetes, hantera vikt
  12. Bästa madrass för ryggstöd: Justerbara, vatten, skum, futon – vad passar dig?
  13. Effekter av högt och lågt kalium i kroppen – från hjärta till muskler
  14. Vad är sublingualt B12? Upptag, effekt och jämförelse med injektioner
  15. Titrering i praktiken: medicin, livsmedel, biodiesel, akvarium och skola

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online