Sömnlöshet är ett utbrett problem. Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever omkring 30 procent av alla vuxna svårigheter med sömnen. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ värt att prova: akupressur.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den gamla läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Andens port, eller Spirit Gate.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Här ligger punkten Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Under detta benutskott ligger punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, gärna i en tyst och dämpad miljö. Upprepa rutinen varje kväll vid samma tidpunkt för att ge kroppen en stabil signal om att det är dags att vila. Kombinerat med god sömnhygien, som att undvika skärmar och koffein sent på dagen, kan akupressuren bli ett värdefullt verktyg på vägen mot en bättre nattsömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online