Vitamin C och Acne Scars

itamin C spelar en viktig roll i hudreparation inklusive läkning av akne ärr. Det är ett vattenlösligt vitamin vilket betyder att det inte lagras i kroppen så du måste ta det dagligen. Om du är aknebenägen prata med din hudläkare om vitamin C. Hon kan råda dig att ta ett tillägg eller använda en vitamin C-kräm.

Vad det gör

Du behöver vitamin C för syntes av kollagen en strukturell del av kärl ben bindväv och hud. Svår akne kan lämna ärr. Om du inte får tillräckligt med C-vitamin kan kollagen bryta ner vilket kan hålla dina ärr från läkning. C-vitamin är också en anti-oxidant. Antioxidanter bekämpar mycket reaktiva fria radikaler som permanent skadar celler inklusive hudceller. "Journal of Investigative Dermatology" publicerade forskning 2006 som fann att reaktiva syrearter kan skada hud och öka inflammation och ärr i samband med akne. Inandning eller applicering av C-vitamin kan hjälpa till att avvärja ROS.

Korrekt dosering

Du kan ta C-vitamin muntligt eller applicera det lokalt. Att hålla på med ditt C-vitaminintag kan hjälpa dig att bygga kollagen och förhindra ärrbildning. Kvinnor behöver 75 mg C-vitamin dagligen och män behöver så mycket som 90 mg. Acne utsatta tonåringar i åldrarna 14 till 18 behöver mindre mängder: 65 mg för tjejer och 75 mg för pojkar. Enligt "Journal of Drugs in Dermatology" kan antioksidantegenskaperna hos aktuella C-vitaminer bidra till att minska irritation och rodnad i samband med akne ärr samt att återuppbygga kollagen som har förstörts.

Biverkningar

Ingesting lite för mycket C-vitamin brukar inte ha negativa hälsoeffekter enligt Office of Dietary Supplements. Om du tar för mycket på en dag kan du dock uppleva gastrointestinal nöd inklusive diarré uppblåsthet kramper och illamående. Vitamin C är generellt säkert i doser upp till 2000 mg. Fortsatta överdoserade doser - de över 10 g eller 10 000 mg - kan leda till problem med ökad oxidativ stress njursten och ateroskleros eller härdning av artärerna. Oxidativ stress från för mycket C-vitamin kan vara kontraproduktiv när du läker dina akne ärr eftersom det ökar fria radikaler som skadar hud och celler.

Matkällor

Din primära källa till C-vitamin ska vara helmat vilket tillhandahålla andra typer av antioxidanter som ytterligare kan hjälpa till vid akne-sårläkning. Frukt och grönsaker är din bästa satsning för att få maximal mängd vitamin C från din kost. En 1/2-kopps servering med röda pepparskivor hela kiwi eller mediumorange ger allt mer än 60 mg vitamin C. Ytterligare vitamin C-rika livsmedel inkluderar tomater broccoli jordgubbar grapefrukt och cantaloup. Fortifierad frukostflingor är ett annat sätt att få din C-vitamin första på morgonen.