Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt – utan biverkningar.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanalerna, och på så vis främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Så här gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet
- Shimien – sömnlöshetspunkten på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingers bredd uppåt från insidan av fotknölen, ungefär tre tum (cirka 7–8 cm). Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate (Shenmen) på handleden: Håll handen framåt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Tryck i två minuter.
- Inner Gate (Neiguan) på underarmen: Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät 2,5 tum (cirka 6 cm) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”Peaceful Sleep” bakom örat: Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp processus mastoideus, det benutskott som sitter bakom vardera örat. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bäst resultat
Gör övningarna i sängen strax innan du ska sova, gärna i en lugn och dämpad miljö. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen dagligen – regelbundenhet är nyckeln till varaktiga resultat. Kombinera akupressuren med god sömnhygien, som att undvika skärmar och koffein sent på kvällen, för att maximera effekten.
