Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som kan hjälpa dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder – forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet. Här följer en steg-för-steg-guide.

Så här gör du

1. Sömnlpunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna mot fotsulan. Punkten där linjerna korsar varandra ovanför hälen kallas Shimien, eller sömnlpunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingers bredd, cirka 7,5 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andens port på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Andens port (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten bakom örat

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punktet Anmien, även kallad "Fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.

Testa gärna dessa punkter i lugn och ro innan läggdags, gärna i kombination med djup andning. Regelbunden användning kan förstärka effekten och hjälpa dig att somna lättare.