Megadoser av vitaminer och mineraler: Risker, symptom och säkra gränser

Allmänna fynd

>50 % amerikaner tar tillskott (Harvard). Bevis på nytta vid normala doser är svaga – undantag: fiskolja och D-vitamin. Megadoser ger ofta biverkningar, sällan nytta.

Fettlösliga vitaminer (störst risk)

Vattenlösliga vitaminer

• C-vitamin: >2000 mg/dag → magbesvär, diarré. "Största hoaxen" för förkylning (NPR, 2006). Spolas ut via njurar.
• B-vitaminer: Generellt säkra, men B3 (niacin) >35 mg → lever-skada, flushing; B6 >100 mg → nervskada.

Mineraler – farliga vid överskott

Säkra val

• Multivitamin med ≤100 % RDI (undantag: kalcium – 100 % RDI skulle vara för stor tablett).
• Undvik produkter med >500 % RDI för ett ämne + 20 % för annat (Mayo Clinic).
• Gravida/äldre kan ha nytta av tillskott – på läkares ordination.