En-dags-vitaminer: Fördelar, biotillgänglighet, graviditet, barn och varningar

Vad är "One-A-Day"-vitaminer?

Multivitaminer formulerade efter USDA:s RDI, 1 tablett/dag. >1 200 varumärken med olika kombinationer (stress, antioxidanter, mineraler, järnfria m.fl.).

Dokumenterade fördelar

• Specifika brister: Hjälper som inte får tillräckligt via kost.
• Kvinnor i olika livsfaser: Extra Ca, D, Zn, B, C, A, E visat gynna vid klimakteriet, PMS, graviditet (Pharmacy Times, 2007).
• Gravida: Dubbelblind studie (Czeizel, Am J Med Genet, 1996) – multivitamin minskade urinvägsmissbildningar och hjärtfel signifikant.

Biotillgänglighet – den dolda faktorn

Innehåll ≠ upptag. Biotillgänglighet beror på: vitaminform, andra kemikalier i tablett, råmatpartiklar som binder näringsämnen, tarmtid. En tablett ger sällan 100 % upptag av angivna värden.

Barn och multivitaminer

Experter oeniga. Många barnmatvaror är berikade. Riskgrupper: ätstörningar, obalanserad kost, kroniska sjukdomar, vegan kost. Konsultera barnläkare.

Varningar

• Ersätter inte balanserad kost.
• Megadoser = giftiga (särskilt barn).
• Interaktioner med läkemedel – alltid rådfråga läkare.