Naturlig lindring av sömnlöshet med akupressur
Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Så här gör du – steg för steg
- Shimien-punkten (sömnpunkten)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimien-punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter. - Punkten vid fotknölen
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. - Shenmen-punkten (Spirit Gate)
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Tryck i två minuter. - Neiguan-punkten (Inner Gate)
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. - Anmien-punkten (”Fredlig sömn”)
Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benknuten bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten ligger strax under denna knut. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Andas lugnt och djupt medan du trycker på punkterna, och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din sömnritual. Upplever du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du även kontakta läkare eller annan vårdpersonal för att ta reda på vad sömnlösheten beror på.
