Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så gör du steg för steg
- Sömnlöshetspunkten (Shimien) på foten: Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid vadbenet: Mät fyra fingers bredd uppåt – ungefär sju och en halv centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate) på handen: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate) på underarmen: Behåll handen upprätt med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Fredlig sömn-punkten (Anmien): Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Utför gärna akupressuren i lugn och ro, exempelvis i sängkammaren strax före läggdags, och kombinera med djup, långsam andning. Regelbunden träning av dessa punkter kan över tid bidra till en bättre nattsömn.
