Kost för mellandistanslöpare: Fett, kolhydrater, protein och kalorier

Mellandistanslöpare (0,8–3,2 km) kräver rigorös träning och välbalanserad näring som matchar kaloriförbränningen. Enligt SpeedEndurance.com och Harvard School of Public Health:

Makronäringsfördelning

• Fett (~30 %): Hälsosamma källor – nötsmör, olivolja, avokado. Bränns vid långa pass.
• Kolhydrater (50–70 %): Primär bränsle för träning. Källor: alla frukter/grönsaker (äpplen, apelsiner, gröna bönor, spenat).
• Protein (15–30 %): Bygger upp muskler efter träning. Källor: vitt kött, ägg, svarta bönor.

Kaloribehov och ätsschema

Varierar med kön, ålder, vikt, träningsvolym. Använd Mayos kalirator för uppskattning. Australiska Institutet för Sport rekommenderar: 3 huvudmåltider + flera mellanmål/dag. Ät balanserad måltid/mellanmål inom 1 timme efter hård träning för återhämtning.