Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så trycker du på punkterna, steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet kallas Shimien, eller sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – andporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – ”fridfull sömn” bakom örat

Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter mastoidutskottet, den beniga knöl som sitter bakom varje öra. Punkten Anmien, även kallad ”Peaceful Sleep”, ligger strax under utskottet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Andas djupt och lugnt medan du trycker på punkterna – det förstärker den avslappnande effekten. Akupressur är säker för de flesta, men undvik att trycka direkt över sår, blåmärken eller svullnader. Om sömnlösheten består bör du kontakta vården för att undersöka eventuella underliggande orsaker.