Skillnaden på magnesiumtillskott: Elementärt Mg, biotillgänglighet, tångutdrag

Magnesium viktigt för energi, nervfunktion, benhälsa. Tillskott skiljer sig i Mg-mängd och upptag – gör valet utmanande. Alltid rådför med läkare överstigande RDA.

Elementärt magnesium per form

Högt → lågt: Mg-oxid > Mg-karbonat > Mg-hydroxid > Mg-citrat > Mg-laktat > Mg-klorid > Mg-sulfat.

Biotillgänglighet avgörande

Andel som faktiskt absorberas av tarmen. Studie 1990 (J Am Coll Nutr): Mg-citrat gav högre urin-Mg än oxid → bättre absorption.

Tångutdrag – potentiellt bättre för ben

Innehåller Ca + Mg i organiskt bundet form. Studie 2011 (Biol Trace Elem Res): råttor med tångmineraler visade större benmineraltäthet/styrka vs oorganiska mineraler, trots likvärdig absorption.

Förbättra absorption med prebiotika

Fermenterbara fibrer (t.ex. galaktooligosackarider) mats för goda tarmbakterier. Studie 2011 (J Agric Food Chem): råttor med prebiotika hade förbättrad Ca/Mg-absorption, kvarhållning och mer spröda ben.