Omega-3 som aptitdämmande – mättnad, leptinsänkning, fettcellinhibitering, dosering

Identifiering

ω-3 essentiella (kroppen producerar ej). Består av EPA/DHA (fiskolja) & ALA (växtoljor, linfrö, valnötter). Viktiga för kognition, tillväxt, inflammation, kroniska sjukdomar.

Mättnadseffekt

Studie (Parra et al., Appetite 2008): överviktiga/fetma med höga ω-3-nivåer rapporterade lägre hunger efter måltid. Fler studier behövs för långsiktig viktminskning & ALA-källor.

Mekanism: Leptin

Leptin = hormon som påverkar aptit. ω-3-intag ↑ → leptin ↓ (Wang et al., Am J Physiol Endocrinol Metab 2002).

Förebygger fettlagring

EPA/DHA hämmar utvidgning & produktion av fettceller (Ruzickova et al., Lipids 2004).

Dosering

• Välj fiskolja baserat på DHA/EPA-mängd (inte total oljemängd).
• Parra-studien: >1300 mg långkedja ω-3/dag → lägre hunger än <260 mg/dag.
• Max 3 g fiskolja/dag – högre dos ökar blödningsrisk, sänker immunförsvar, höjer LDL.