Magnesium krävs för 300+ enzymer. Kroppen producerar inte Mg – måste komma från kost. Carolyn Dean (The Magnesium Miracle) ser tillskott som nödvändiga för hälsosam status. Citrat och oxid är vanliga former.
Varierar med genetik, miljö, livsstil. Stress ökar behov, modern matbehandling minskar Mg-halter i mat.
Viktigt för djup sömn (slappnar CNS – Charles Poliquin), minskar kranskärlssjukdom, förbättrar insulin-känslighet, sänker stresshormoner.
Billigast att tillverka → vanligt i multivitaminer. Studie 1990 (Am J Clin Nutr): tarmen absorberar INTE oxid effektivt – mest utsöndras i avföring.
Kelaterat med citronsyra → aktiv transportör över tarmbarriär. Samma studie: 65% upptag. Därför bättre val för att höja Mg-status.
Dean rekommenderar 600 mg dagligt i delade doser för kardiovaskulär hälsa, sömn, insulinresistens, energi. Alltid prata med läkare först.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online