Benkramper kan orsakas av: dehydrering, vitamin/mineralbrist, elektrolytbalans. Om inte orsakad av sjukdom (MS, neurologisk skada) – enkelt att åtgärda via kost.
Vanlig orsak. Varmt väder + träning → svettförlust av vatten + elektrolyter (K, Mg, Ca). Ha vatten tillgängligt vid träning.
Reglerar muskelfiberaktivitet. Orsaker: högt protein/vitamin A/C/B-komplex intag, njurproblem, celiaki. Källor: collard greens, sardiner, skummjölk/ricotta, mager mjölk/joghurt, mandelmjölk, starka fruktjuicer.
Ofta tandem med Kalciumbrist. Orsaker: raffinerade spannmål (borttaget näringsämnen), för lite grönsaker/kött/nötter. Källor: mandlar, cashew, jordnötter, svarta bönor, edamame, njurbönor, kokt spenat, avokado, potatis, broccoli, morötter, lax, hälleflundra, kycklingbröst.
Viktigt för nervfunktion/muskelkontroll. Många vuxna äter för lite (Colorado State Univ). Atleter bör öka intag. Källor: lätt mjölk, joghurt, aprikoser, bananer, cantaloupe, apelsinjuice, kyckling, fisk, nötter, gröna grönsaker, tomater, potatis, morötter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online