Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet – helt utan läkemedel.

Så här gör du steg för steg

1. Punkten "Shimien" – sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Själsporten (Spirit Gate)

   Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Själsporten, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate)

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. "Anmien" – punkten för fridfull sömn

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidutskottet, benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger strax under mastoidutskottet. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips: Utför gärna tryckmassageerna i lugnt tempo strax före läggdags, i en tyst och avslappnad miljö. Andas djupt under tiden och kombinera rutinen med god sömnvanor, som skärmfri tid och en fast läggtid, för bästa resultat. Kontakta vården om sömnlösheten blir långvarig eller allvarlig.