Aminosyror och BCAA

Aminosyror spelar en viktig roll i flera kroppsliga processer inklusive matsmältning tillväxt och reparation av vävnader. Det finns totalt 20 aminosyror som din kropp producerar på egen hand eller som du får genom din kost. Att äta en hälsosam välbalanserad diet rik på protein garanterar att du får alla de aminosyror som din kropp behöver. Aminosyror är byggstenar av protein och det rekommenderade kostbidraget för stillasittande individer är 0 36 g per kg kroppsvikt per dag. Du kan också få protein och aminosyror genom att konsumera dem i kompletterande former. men rådfråga din läkare innan du gör det.

MedlinePlus en tjänst hos National Institutes of Health finns tre typer av aminosyror: essentiella aminosyror som din kropp inte gör producera; nonessential aminosyror som din kropp kan producera; och villkorade aminosyror som din kropp brukar göra utom i tider av stress eller sjukdom. Förgrenade kedjiga aminosyror betecknad som BCAA är en typ av essentiell aminosyra.

Essentiella aminosyror

En komplett proteinkälla är en som innehåller alla åtta essentiella aminosyror. Eftersom din kropp inte gör dessa viktiga ämnen måste du skaffa dem från din kost. Livsmedelskällor inkluderar kött mejeri ägg och sojaprotein. Leucin isoleucin histidin metionin fenylalanin tryptofan valin och treonin är de åtta väsentliga aminosyrorna. Likaså måste villkorliga aminosyror förvärvas via din kost om du tränar kraftigt på ett konsekvent sätt eller om du är sjuk i en längre tid. Villkorliga aminosyror inkluderar glutaminsyra asparaginsyra asparaginer och alanin.

BCAAs

Det finns tre aminosyror som kallas förgrenade aminosyror: leucin isoleucin och valin. Dessa tre är av särskild betydelse om du letar efter att bygga och behålla mager muskelmassa. Enligt en studie från 2006 som publicerades i "Journal of Nutrition" sågs BCAAs för att påskynda muskelåterhämtning och minska fördröjd muskelsår. DOMS är ett tillstånd där muskelsårighet dröjer efter dagar efter träning. Vassleprotein är en rik källa av BCAAs.

Protein RDA

Om du använder en mängd proteinkällor som uppfyller ditt dagliga behov av näringsämnet garanterar din kropp att de aminosyror som behövs. Om du inte tränar regelbundet eller gör det inte ha ett fysiskt krävande jobb följ den rekommenderade kosttillskottet för sedentära människor. Om du tränar konsekvent går din RDA-nivå upp till 0 68 g protein per kg kroppsvikt per dag enligt University of California Los Angeles. Styrketräningsledare kan behöva upp till 0 82 g per kg kroppsvikt. Överstiger proteinet RDA kan orsaka ökad belastning på dina njurar och /eller leda till ökat kroppsfett.