Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett naturligt sätt lindra dina sömnproblem.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt där i två minuter.
Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka sju centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på varsin sida av huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Anmian-punkten, även kallad "fridfull sömn"-punkten, ligger precis under detta utskott. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips: Upprepa gärna övningarna dagligen, helst strax före läggdags och i lugn och ro. Akupressur är skonsamt, men kombinera det med god sömnhygien – mörkt, svalt och tyst sovrum samt fasta sömntider – för bästa resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online