Livsmedel med fiber som inte skadar eller irriterar IBS

rritabelt tarmsyndrom är en kronisk sjukdom där dina matsmältningsspår muskler kontraherar långsammare eller snabbare än vanligt. Till skillnad från andra matsmältningsstörningar leder IBS inte till permanent intern skada. Det kan emellertid orsaka irriterande symtom såsom diarré förstoppning magskramper och uppblåsthet. Om fiberrika livsmedel förvärrar dina symtom kan du kräva en diet med lågt fiber och läkarmottagda kosttillskott enligt MayoClinic.com. Annars kan en hälsosam fiberrik kost förbättra dina symtom och övergripande välbefinnande.

Hela Korn

Hela korn är korn som inte har tagits bort av värdefulla näringsämnen och fibrer under matförädling. Om du är intolerant mot gluten - ett protein som finns i vete korn och råg - konsumerar glutenfria spannmålsmedel såsom brunt ris vild ris popcorn och glutenfri havre ris och majsbaserade spannmål. Dessa livsmedel ger också värdefull fiber om du har en veteallergi som kan bidra till IBS-symptom enligt University of Maryland Medical Center. Om vetet och gluten inte orsakar problem kan du också njuta av 100 procent fullkornsbröd och kalla spannmål havregryn kokt korn kornsoppa och helvete pasta. En kopp fullspannad spagetti eller pärlat korn ger ungefär 6 gram fibrer - upp till 25 procent av vuxnas dagliga rekommenderade fiberintag.

Plommon |

Plommon är några av de rikaste källorna till kostfiber. De är också naturligt kolesterolfria och ger värdefulla mängder näringsämnen såsom B-vitaminer järn zink och protein vilket förbättrar vävnadsreparation och läkning av IBS-symtom. University of Maryland Medical Center rekommenderar att man ersätter feta röda kött med växtbaserade proteinkällor såsom sojaprodukter och bönor som ett sätt att lindra komplikationer med IBS. En kopp kokta linser svarta bönor eller delade ärtor ger mellan 15 och 16 5 g fiber. Om du upptäcker att bönor utlöser gas eller uppblåsthet föreslår MayoClinic.com kokande bönor i vatten i två till tre minuter och tillåter dem att suga över natten. Denna process reducerar de gasformiga komponenterna i bönor betydligt.

Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker är främsta källor till antioxidanter - näringsämnen som stöder din kropps förmåga att läka och försvara sig från infektioner och sjukdomar. Många frukt- och grönsaksvarianter är fiberrika inklusive bär citrusfrukter äpplen päron kronärtskockor broccoli bananer senapsgreen och söt majs. En medellång kronärtskocka ger mer än 10 g fiber medan 1 kopp färska hallon ger 8 g MayoClinic.com. Inkorporera frukter i fiberrika spannmål såsom havregryn och fiberrika grönsaker till soppor sallader fullkornspasta och bruna risrätter för ökade fördelar. Kokade och skalade frukter och grönsaker ger värdefulla alternativ om färska hela sorter utlöser gas eller uppblåsthet. Om korsfarliga grönsaker som sprit kål och broccoli orsakar gas konsumera dessa varor i mått och med icke-problematiska livsmedel.