Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova kan din första instinkt vara att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra vår hälsa och våra välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät ungefär fyra fingersbredder uppåt, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – alltså vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck varsamt på den lilla fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här finns punkten Inner Gate. Tryck stadigt i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under denna knöl. Känn efter tills du hittar ett ömt ställe och tryck i två minuter.
För bästa resultat kan du utföra dessa tryck regelbundet, gärna som en del av din kvällsrutina. Kom ihåg att trycken ska kännas fast men aldrig smärtsamma – sluta om du upplever obehag. Vid långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta sjukvården för råd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online