Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies tyder på att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Sömnpunkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälens bakre del ligger den så kallade sömnpunkten, Shimien. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.

2. Punkten vid insidan av vristen

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andliga porten (Spirit Gate) på handen

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig: mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmian – fredlig sömn – bakom örat

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder fredlig sömn, ligger strax under denna knöl. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.

Goda råd på vägen

Tryck lagom hårt – det ska kännas som ett stadigt men behagligt tryck, aldrig smärtsamt. Kombinera gärna behandlingen med djupa, långsamma andetag och upprepa rutinen varje kväll för bästa resultat. Om sömnlösheten kvarstår under en längre tid bör du kontakta läkare för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.