Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att prova innan du når efter pillerburken.
Akupressur – en naturlig väg till lugnare nätter
En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande.
Här nedan får du en steg-för-steg-guide till sex tryckpunkter på fot, hand och huvud som kan hjälpa dig att slappna av och somna lättare.
Instruktioner steg för steg
- Shimien – sömnlöshetspunkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät upp fyra fingers bredd, cirka 7,5 centimeter, ovanför fotknölen på insidan av benet. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.
- Spirit Gate – Andeporten: Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter tills du hittar en liten fördjupning och tryck varsamt där i två minuter.
- Inner Gate – Inre porten: Behåll samma handställning och mät cirka 6 centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, rakt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”Fredlig sömn”: Placera händerna på var sida om huvudet och hitta den beniga utskjutningen (mastoiden) bakom varje öra. Punkten ligger strax under mastoiden, på det ställe som känns ömt. Tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Andas djupt och lugnt medan du trycker, och låt musklerna i ansiktet och axlarna slappna av. Upprepa rutinen varje kväll som en del av ditt kvällsritual för att ge kroppen en signal om att det är dags att vila. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för att få rätt utredning och behandling.
