Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnpreparat. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att riktat fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Här är sex punkter att prova.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälbenet, sitter punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka sju centimeter – från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, eller Shenmen.
Håll handen kvar med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot underarmens mitt. Där ligger Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet och leta upp utskottet bakom vardera örat, processus mastoideus. Strax under detta utskott finns punkten Anmien, som betyder fridfull sömn. Hitta den känsliga platsen och tryck i två minuter.
Gör övningarna lugnt och ostört, gärna i sovrummet strax före läggdags, och andas djupt medan du trycker. Trycket ska kännas fast men inte smärtsamt. Kombinera rutinen med god sömnhygien – mörklägg rummet, undvik skärmar sent på kvällen och håll regelbundna sovtider – för störst chans till en bättre nattsömn. Har du långvariga sömnproblem bör du även kontakta din vårdcentral.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online