Träning ger många fördelar: viktminskning, stressreduktion, förbättrad humör. Vid syrareflux (GERD) kan träning både hjälpa och skada.
Fördelar
- Viktminskning minskar tryck på magen → mindre reflux.
- Stressreduktion minskar magsyraproduktion.
- Regelbunden måttlig aktivitet (promenad, cykling) kan stärka magsäcken.
Risker
- Intensiv träning (körning, hopp, tyngdlyft) kan öka intraabdominiellt tryck → utlös reflux.
- Böjningar, liggande övningar (sit-ups) kan förvärra symtom.
- Ät inte strax före träning – vänta 2–3 timmar.
Rekommendation
Välj lågintensiv träning (promenad, simning, yoga). Undvik träning direkt efter måltid. Lyssna på kroppen – om symtom förvärras, minska intensitet.
