Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck öppnar kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så trycker du på punkterna – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Rita upp en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på insidan av underbenet

Mät fyra fingerbredder ovanför fotknölen på fotens insida – ungefär sju centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Shenmen) på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och pressa försiktigt där i två minuter. Denna punkt kallas Andeporten.

4. Den inre porten (Neiguan) på underarmen

Håll fortfarande handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket mitt på underarmens insida. Tryck på denna punkt, som kallas den inre porten, i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsen och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – den fridfulla sömnens punkt

Placera händerna på vardera sidan om huvudet och leta reda på det benutskott som finns bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fridfull sömn”, sitter strax under benutskottet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Utför trycken i lugn och ro strax före läggdags, andas djupt och långsamt medan du håller trycket, och upprepa rutinen regelbundet för bäst resultat. Om sömnlösheten kvarstår över tid bör du kontakta vården för vidare utredning.