Vad du ska äta för sunda tånaglar: B12, C, zink, biotin

Friska tånaglar stödjer/skyddar vävnader runt tårna (AAD). Infektioner/sprödhet vid brist på vård/näring. Flera livsmedel ger nyckelvitaminer/mineraler.

Vitamin B12 – för starka naglar

Källor: skaldjur, nötkött, ägg, fläsk, lever. Brist → spröda, lättbräckta, torra, böjda, missfärgade naglar (ChetDay.com, Univ. Maryland).

Vitamin C – antioxidativ skydd

Källor: apelsin, mango, röd paprika, vintersquash, kokta gröna grönsaker. Skyddar mot fria radikeler (skadar celler/organ). Brist → hängnaglar, blöta naglar, infektionsbenägenhet.

Zink – antioxidativt mineral

Källor: sojabönor, tofu, pumpa, gröna bönor, ost, ostron. Lågt zink → vita fläckar på naglar (Univ. Maryland). Notera: vita fläckar kan också vara infektion/medicinskt tillstånd (AAD).

Biotin – för nagelstyrka

Källor: svamp, bönor, nötkött, kokta ägg, fullkorn. Håller naglar starka, kan hjälpa vid spröda/splittrande (Univ. Maryland).