Hydrering = nyckel till välbefinnande. Äldre: regleringssystem (vätska/elektrolyter) fungerar sämre → uttorkning vanligare & farligare.
Vikten av hydrering
- Dehydrering = riskfaktor för sjuklighet/dödlighet hos äldre.
- Kan leda till: sjukhusvistelse, infektion, kognitiv förlust, död vid utebliven behandling.
- Åldrande: minskad total kroppsvatten + minskad törstkänsla → snabb uttorkning.
- Daglig hydrering = bästa prevention.
Symptom på uttorkning
- Torr mun, ingen/koncentrerad urin, nedsänkta ögon, slöhet, lågt blodtryck, snabb puls, torr hud.
- VID MISSTANKE: drick små frekventa mängder vatten. Ingen förbättring → läkare/sjukhus (svår uttorkning kräver vård).
Dagliga vätskebehov
- Allmänt: 6–8 koppar (48–64 oz / 1,4–1,9 L) dagligen.
- Ökas vid svett/urinförlust. Tumregel: 120 ml (4 oz) var 15–20 min vid stor förlust.
Praktiska tips för äldre
- Törstmekanism kan vara trasig → drick SMÅ MÅNGDER OFTENT under dagen, vänta EJ på törst.
- Vatten bäst, men ALLA vätskor räknas.
- Juice/läsk: blanda med halvt vatten (minska socker/kalorier).
- Vätska via mat: soppor, färska frukter/grönsaker, glasspinnar.
