Korrekt hydrering hos äldre

ydrering är nyckeln till att stanna och känna sig frisk. Din kropp har ett invecklat system för att hålla vätskor och elektrolyter balanserade och ordentlig hydrering är en viktig del av denna process. Om det här systemet inte fungerar korrekt kan du drabbas av de farliga konsekvenserna av uttorkning. Hos äldre kan det här regleringssystemet inte längre fungera som en självständig funktion vilket gör dehydrering vanligare vilket gör adekvat hydrering ännu viktigare.

Vikten av hydration

Dehydrering är en riskfaktor för ökad sjuklighet och dödlighet särskilt hos äldre. Detta tillstånd kan leda till sjukhusvistelse infektion förlust av kognitiv funktion och till och med död om den inte behandlas omedelbart. På grund av förändringar i kroppen under åldrandet såsom minskning av totalt kroppsvatten samt minskning av känslan av törst kan uttorkning ske snabbt hos äldre. Att vara hydrerade varje dag är det bästa sättet att förhindra detta.

Symptom på dehydrering

Symptom på dehydrering inkluderar torr mun ingen urin eller mycket koncentrerad urin nedsänkta ögon slöhet lågt blodtryck snabb hjärtfrekvens och torr hud. Symtom på uttorkning bör inte förbises. Om du misstänker att du är uttorkad försök att dricka små frekventa mängder vätskor som vatten. Om dina symptom inte förbättras ring din läkare eller gå till sjukhuset eftersom svår uttorkning kan kräva läkarvård.

Dagliga hydreringskrav

Vattenbehov varierar från dag till dag och från person till person. Den allmänna rekommendationen för vätskor är dock minst 6 till 8 koppar eller 48 till 64 vätgas ounces dagligen. Dina flytbehov kan öka om du förlorar överskott av vatten genom svett eller urin. Som en tumregel bör du dricka 4 uns vatten var 15 till 20 minuter under perioder med överflödig förlust.

Hydration Tips

Eftersom törstmekanismen hos äldre kan vara dysfunktionell fokusera på att dricka små frekventa mängder vätska under dagen istället för att vänta på att känna sig törstig. Vatten är det bästa alternativet för hydrering men alla vätskor räknas mot det dagliga kravet. Om du dricker juice eller läsk försök blanda det med ett halvt glas vatten för att skära ner på socker och kaloriinnehåll. Dessutom kan du få vätskor genom mat som soppor färska frukter och grönsaker och ispoppar.