Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel – men det finns ett naturligare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur utgår från den traditionella kinesiska medicinen och innebär att man använder fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer, alltså energibanor, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fot, hand och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna. Här är sex punkter att prova på – gärna som en lugn kvällsrutin precis innan läggdags.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnlöshetspunkten, Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju till åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas andeporten, eller Shenmen. Håll trycket i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas den inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp benknölen bakom vardera örat, processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under denna knöl. Känn efter tills du hittar en öm punkt och håll trycket i två minuter.
Utför gärna tryckmassagen i ett lugnt rum, andas långsamt och djupt under tiden och upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – har du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online