Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas någon gång av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie som publicerats i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på idén att fingertryck kan frigöra blockeringar i kroppens meridianer, de energikanaler som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimien-punkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ned mot fotens sula. Där linjerna korsar sig ovanför hälens bakre del ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad insomniapunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ner till handledens veck – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Andeporten, eller Spirit Gate.

4. Den inre porten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger den så kallade Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna känner du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”fridfull sömn”-punkten

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, mastoidprocessen. Strax under utskottet ligger Anmien-punkten, vilket betyder ”fridfull sömn”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips och försiktighetsåtgärder

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk ömhet, aldrig som smärta. Metoden fungerar bra både före läggdags och vid nattligt uppvaknande. Tänk på att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård; kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig eller svår.