Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskningen visar att det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Instruktioner

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju och en halv centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Shenmen" eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – Inre porten på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Neiguan" eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian – Fredlig sömn

Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp mastoidbenet, benutskottet bakom varje öra. Punkten "Anmian", även kallad "Fredlig sömn", ligger strax under mastoidbenet. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Utför gärna akupressuren i lugn och ro, exempelvis i sängkanten innan läggdags, och kombinera med långsam djupandning för bästa effekt. Upprepa rutinen dagligen vid behov.