Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i meridianerna – kroppens energikanaler – vilket enligt läran främjar hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en bättre nattsömn.

Så här gör du steg för steg

1. 1. Shimien-punkten – sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid insidan av fotleden

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Spirit Gate-punkten

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate-punkten

   Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. 6. Anmien-punkten – "fredlig sömn"

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom vardera örat, det så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta benutskott. Hitta den ömma punkten och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna gärna i samband med kvällsrutinen, i en lugn miljö med dämpat ljus. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och upprepa rutinen dagligen för att uppnå bästa möjliga effekt. Akupressur är en skonsam metod, men om din sömnlöshet är långvarig eller svår bör du också rådfråga vården för att ta reda på eventuella bakomliggande orsaker.