Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Forskning tyder dock på att det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsan – samt främjar välbefinnandet. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet
- Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Vaden: Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handen – Shenmen (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan mot dig och dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
- Underarmen – Neiguan (Inner Gate): Behåll samma handställning och mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Tryck på punkten i två minuter.
- Ansiktet: Lägg händerna på vardera sidan om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Huvudet – Anmian (”Fredlig sömn”): Placera händerna på vardera sidan av huvudet och leta upp benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten ligger strax under knölen – känn efter det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
- Utför trycken i en lugn miljö och andas djupt och långsamt under tiden.
- Behandla gärna punkterna på båda sidor av kroppen.
- Använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas ömt, aldrig smärtsamt.
Kom ihåg att återkommande sömnlöshet kan ha underliggande orsaker. Kontakta vården om besvären består, så att du får rätt utredning och behandling.
