Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur utgår från traditionell kinesisk medicin och bygger på att fingertryck kan öppna kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och våra kropps­funktioner. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn.

Så här gör du: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten vid hälen

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på insidan av underbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från den inre ankelknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – Inre porten på underarmen

Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2½ tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här sitter punkten Neiguan, även kallad Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – Fredlig sömn bakom örat

Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen bakom vardera örat (processus mastoideus). Punkten ”Anmian” – som betyder Fredlig sömn – ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Bra att tänka på

Gör gärna övningarna i sängen strax innan du ska sova, och andas långsamt och djupt medan du trycker. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Kombinera akupressuren med god sömnhygien – mörkt och svalt sovrum, fasta sömtider och skärmfria kvällar – för bästa resultat.