Svart te lockar med sina lugnande och stimulerande effekter. Det finns i många smaker – från klassiker som Earl Grey till exotiska blandningar med kryddor och frukt. Men överdriven konsumtion ökar risken för biverkningar och kan vara skadligt för gravida kvinnor och personer med vissa medicinska tillstånd (enligt Medline Plus). Prata med din läkare om ditt totala koffeinintag.
Svart te innehåller inget fett och ger antioxidanter (polyfenoler) samt koffein (9–50 mg per 2,4 dl). Polyfenoler kan skydda mot kroniska sjukdomar, och svart te främjar mental vakenhet. Smaksatt svart te (t.ex. Earl Grey med bergamott) innehåller högre nivåer av katechiner och flavonoider än fruktte och premium svart te, vilket kan minska blodsocker och öka antioxidanter (studie från Polens universitet, 2011).
Koffein har diuretisk effekt (ökad urinering) och kan främja termogenes (ökad kroppsvärme, mer brända kalorier) samt ha en mild aptitdämpande effekt (Mayo Clinic). Men koffeinens diures leder inte till varaktig viktminskning. Om du redan har låg aptit (på grund av ålder eller sjukdom) kan överdriven koffein göra det svårare att äta tillräckligt.
Mer än fem koppar per dag kan vara för mycket. Biverkningar av för mycket koffein: nervositet, irritabilitet, förvirring, huvudvärk, sömnstörningar, illamående, diarré, halsbränna, öronringning, yrsel, tremor, oregelbundet hjärtslag, kramper. Regelbunden koffeinkonsumtion kan leda till psykologiskt beroende. Gravida och ammande bör rådfråga läkare om koffeinintag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online