Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten): Dragen en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Vaden: Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Handen – Spirit Gate (Shenmen): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dragen en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Fortsätt i två minuter.
Underarmen – Inner Gate (Neiguan): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Ansiktet: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Huvudet – Anmien ("Peaceful Sleep"): Placera händerna på varsin sida av huvudet och leta upp processus mastoideus, benutskottet bakom varje öra. Punkten ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
Andas lugnt och djupt medan du trycker, och upprepa gärna rutinen varje kväll för bästa effekt. Akupressur är skonsamt, men om din sömnlöshet är långvarig eller allvarlig bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online