Kalcium är det mest framträdande mineralet (99 % i ben/tänder). Det är avgörande för bentäthet och styrka. För absorption behövs magnesium, vitamin D och K. Många amerikaner får mindre än hälften av rekommenderat intag. Stela leder beror oftast på artrit och muskelsmärta, inte benskador – därför är kalcium inte effektivt vid stela leder.
Artrit = ledinflammation → smärta/styvhet som förvärras med ålder. Två huvudtyper: artros (slitage på brosk) och reumatisk artrit (autoimmun).
Ingen bot, men läkemedel (NSAID, DMARDs), livsstilsförändringar (viktminskning, motion, hälsosam kost) lindrar symtom.
Uppstår vid otillräckligt intag eller malabsorption (Crohn, celiaki). Tyst tillstånd – upptäcks ofta vid benbrott. Kalcium + D-vitamin har positiv effekt på benhälsa hos postmenopausala kvinnor (studie 2007).
Öka kalcium via kost (ost, mjölk, yoghurt, kelp, broccoli, kål). Tillskott: kalciumkarbonat (billigt) eller kalciumcitrat (dyrare, lättare upptagen). Dos: max 500 mg/dos, 6–8 glas vatten/dag. Vuxna 51+: 1 200 mg; 19–50: 1 000 mg; tjocktarmscancer: 1 800 mg. Alltid rådgör med läkare först.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online