Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som kan hjälpa dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel – men det finns alternativa metoder värd att prova.

Forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande.

Här nedan följer en steg-för-steg-guide för hur du med hjälp av tryck på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan lindra din sömnlöshet.

Så här gör du

1. Punkten Shimien (sömnpunkten)

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Punkten Spirit Gate (andporten)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Punkten Inner Gate (inre porten)

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna, leta reda på den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien (fredlig sömn)

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på mastoidutskottet, benknölen bakom vardera örat. Punkten Anmien, även kallad "Fredlig sömn", ligger precis under mastoidutskottet. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Kombinera gärna dessa tryckpunkter med god sömnvanor, som ett mörkt och svalt sovrum, regelbundna läggdagsrutiner och begränsad skärm tidig kväll, för bästa möjliga resultat.