Vitaminer för fokus och koncentration – B-vitaminer, D-vitamin, C-vitamin

Fokus beror på hälsosam hjärnfunktion. Hjärnceller behöver specifika vitaminer för uppmärksamhet, fokus, vakenhet. Kost = kritisk för hjärnhälsa.

B-vitaminer

Studie 2010 (J Int Soc Sports Nutr): friska studenter gynnades av B-komplex (B6, B3, folat) + 60 mg koffein + 500 mg L-tyrosin (aminosyra -> signalproteiner). Ökade vakenhet och fokus.

D-vitamin och kalcium

Neuroner har D-vitaminreceptorer -> väsentligt för hjärna (Arch Biochem Biophys 2007). D-vitamin binder DNA -> påverkar proteinexpression. Kalcium påverkar kommunikation i hippocampus (uppmärksamhet/minne – J Physiol 2009).

C-vitamin

Viktig för kognitiv funktion (J Int Med Res 2007). Hjärnan konsumerar mest C-vitamin i kroppen. Kan inte återvinna -> ständigt tillförs via kost. Hjärnan har hög syreförbrukning -> fria radikaler. C-vitamin = antioxidant som rensar fria radikaler -> optimal hjärnfunktion.