Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt sätt att lindra besvären.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.
Instruktioner steg för steg
- Sömnlöshetspunkten (Shimien): Rita en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från fotknölens insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate (Andeporten): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Inner Gate (Inre porten): Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket mitt på underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien (”Fredlig sömn”): Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processen mastoideus. Punkten ligger precis under denna knöl. Leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.
För bästa resultat, utför trycken i lugn takt och andas djupt under tiden. Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din sömnritual. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår under lång tid, eftersom ihållande sömnproblem kan ha bakomliggande orsaker som behöver utredas.
