Nutrition, fitness och livsstilsval för astma

För astma äter bra måttlig träning och hälsosam livsstil är viktiga för att minska astmasymtom och hög livskvalitet.

Om jag har astma kan jag träna?

Nästan tre av fem personer med astma begränsar sina vanliga aktiviteter på grund av astma. Även om vissa personer med astma tycker att de inte kan träna är träning faktiskt bra för astma och hjälper till med aerob kapacitet. Om du har träningsinducerad astma prata med din vårdgivare om din astmahanteringspraxis före och efter träning.

Vilken typ av kost ska jag äta?

Äta en balanserad kost och upprätthålla en hälsosam kost vikt är viktig för astma. Risken för astma är högre hos överviktiga människor än individer med normal vikt även om den exakta mekanismen för länken mellan fetma och astma är okänd. Inhalerade kortikosteroider är mindre effektiva när det gäller att nå astma hos överviktiga personer som har astma.

Antioxidanter som innehåller C-vitamin E-vitamin karotenoider och flavonoider verkar skydda mot astma och minskad lungfunktion. Vitamin C finns i frukt och grönsaker. Vitamin E finns i äpplen grönsaker vegetabiliska oljor kött fjäderfä nötter och ägg. Carotenoider finns i morötter sötpotatis spenat kale collard greener och tomater. Flavonoider finns i frukt grönsaker te soja och baljväxter. Dietary antioxidanter kan bidra till att skydda mot oxidativ stress vilket spelar en roll vid utvecklingen av astma.

En diet i medelhavsstil som innehåller omega-3 fleromättade fettsyror kan också vara till nytta. Intag av fisk eller långkedjiga 3-fleromättade fettsyror kan vara till nytta vid förebyggande av astma hos barn men detta har inte påvisats hos vuxna.

En ökande undersökning tyder på att D-vitamin är associerat med färre astmaförstörningar och symtom. Vitamin D finns naturligt i fet fisk fiskleverolja och äggulor. Mest vitamin D som vi äter i USA kommer från starka livsmedel som mjölk yoghurt margarin och frukostflingor.

Vilka livsstilsförändringar ska jag göra?

Hantering av stress kan hjälpa till att hålla astma under kontroll. De viktigaste sakerna du kan göra för att kontrollera din astma är att inte röka cigaretter och för att undvika rökningsexponering så mycket som möjligt.