För astma: bra kost, måttlig motion, hälsosam livsstil = färre symptom, högre livskvalitet.
Kan jag träna med astma?
3 av 5 begränsar aktivitet p.g.a. astma. Men motion är bra – förbättrar aerob kapacitet. Vid träningsinducerad astma: prata med vårdgivare om hantering före/efter träning.
Vilken kost?
- Balanserad kost + hälsosam vikt viktigt. Övervikt -> högre astmarisk, inhalerade steroider mindre effektiva.
- Antioxidanter skyddar: C-vitamin (frukt/grönsaker), E-vitamin (äpplen, grönsaker, oljor, kött, fjäderfä, nötter, ägg), karotenoider (morötter, sötpotatis, spenat, kale, tomater), flavonoider (frukt, grönsaker, te, soja, baljväxter). Minskar oxidativ stress -> astmautveckling.
- Medelhavskost (omega-3): kan gynna. Fisk/långkedjiga omega-3 kan förebygga astma hos barn (ej visat hos vuxna).
- D-vitamin: ökande bevis för färre astmaförvärv/symtom. Källor: fet fisk, fiskleverolja, äggulor, berikade livsmedel (mjölk, yoghurt, margarin, frukostflingor).
Livsstilsförändringar
- Stresshantering håller astma i schack.
- Mest viktigt: sluta röka + undvika passiv rökning maximaltt.
